11月5日，美国佛罗里达。
清晨，天空湛蓝如洗，阳光明晃晃的落下，对于刚从开始降温的燕京突然来到了空气质量如此之高，抬头所见便是天高云淡的众多中国田径队运动员来说，还感觉到无比的新鲜。
位于布雷登顿的IMG学院的田径跑道上，此时一阵舒缓轻快的音乐响彻整个田径赛场。
躺在瑜伽垫上的章裴孟喘了口粗气，有些茫然地坐起身，看了看场边的几个老外，又转头看了一眼，在另外一边瑜伽垫上的叶钦，疑惑地问道：“这音乐，没听错的话是发如雪吧？这些老外从哪找来的？”
“对啊，去年才出的歌吧，没想到在美国听到了。”一旁的杨耀也站起了身稍稍抖动了一下身体的肌肉，同样跟着说了一句。
田径队众人是上个月27日抵达IMG学院的，到今天刚好一周的时间，这一周里，大家开始接触IMG学院的几名顶级教练的指导，刚刚完成的训练前热身，强度就比大家平常的热身强度要大上不少，一个个这时候都有些气喘吁吁。
“嗨，海顿，你这歌曲是从哪里找来的？”
叶钦躺在瑜伽垫上，双脚绷直，左右做了几个腿部的交替抬腿后，朝着旁边的一个中年黑人男子出声问道。
他用的是英语，在前来美国训练的众多运动员里，他的英文算是最好的几个，杨耀能够听懂一部分，但不会说。章裴孟和苏丙天基本上都需要有翻译给他们解释介绍才行。
“这可是我专程为了你们到来准备的热身音乐，很棒是不是？”海顿-柯姆咧着嘴，露出了一口白牙，“我觉得你们应该会喜欢的，这个歌手还有快速激烈的RAP，等开始跑的时候，能够给你们增加节奏感。”
“特别不错。”叶钦在对方走过来后，伸手跟对方轻轻碰了碰，“这让我想起了我的教练，兰迪-亨特尔。”
海顿-柯姆看着年龄已经超过了四十岁，叶钦却是看过对方的资料，海顿-柯姆在成为教练之前，不但是一名实力不俗的短跑运动员，还有运动生理学和运动生物化学的硕士学位，可以说是IMG学院首屈一指的大拿。很多训练都是通过科学的方式来进行和分析，训练计划制定完全是以最合适个人生理特点来的。
“你说兰迪，他现在在中国还好吧，我已经很久没见过老家伙了。”海顿-柯姆听到叶钦提起兰迪-亨特尔，脸上的笑容更甚。
在顶级教练行列里，兰迪-亨特尔的名气很大，而且曾经是IMG学院的教练，帮助IMG指导过许多优秀的田径运动员。
“他现在在中国天天忙着指导一些跳远的小伙子们呢。”
叶钦站起身左右扭动身体，做了一下肌肉的拉伸，才舒了一口气，回答道。
来到IMG学院感受这里的训练方式，很多和兰迪-亨特尔当初训练他的有些类似，最明显的一个体现就是热身的时候放舒缓的音乐，开始进入起跑练习或者速度耐力跑的时候放激烈快速的音乐。
当然，在IMG学院训练给叶钦最大的感受，还是相对呈体系化，上午跑道练习，下午是力量练习。
“那老外说什么呢？”章裴孟看着叶钦和海顿-柯姆聊了起来，有些不解地问道。
“老外说，为了大家特别去买了几张中国歌手的CD，让你们感觉仿佛在国内一样。”杨耀在旁边随口回了一句。
“杨哥，你也懂英文啊？”苏丙天有些好奇地插话道。
“我也是来美国留洋学习过的。”杨耀摇了摇头，笑着看向两人，“你俩有空也学一下，还是有用的。袁指导那句话怎么说来着，我们不仅得自我钻研，梳理和创新，还要广泛的借鉴，语言关能够过的话，不但以后出国比赛方面许多，你们看训练计划的时候是不是也不用找人问了。”
“这倒是。”两人点点头，来到美国之后发现，虽然队里有翻译，但很多东西要是自己能够交流的话，会更加方面，他们的一些问题，现在都是叶钦帮忙询问和回答。
最主要的原因就是翻译人员虽然英文很好，但一些专业词汇，还有一些细节上的感受和问题，并不能够特别精准。
另外每天训练开始前，IMG助理教练，都会把训练计划早早放在运动员休息的凉棚里，有些东西不好时时去问别人。现在他们基本上人手一本牛津字典，而且对于一个运动员来说，这些训练计划里的内容，其实都是有学习的价值。
想成为一个世界级的运动员或者教练的话，要么能看懂，要么自己查字典搞定。
在瑜伽垫上完成了身体左右翻转，抬腿等一系列的热身之后，接着进行的是下一项热身训练。
IMG安排的热身训练的项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练，这个在国内还应用的比较少。
站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛了出去。
实心球在后方划过一道轨迹，噗地一声落在地上，发出沉闷的响声，朝远处滚动。
篮球大小的实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速的朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥的训练中，比较有趣的一种。
每一次抛掷，对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显，能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。
对于短跑运动员而言，身体在比赛枪声响起之后，快速的爆发，依靠的就是这种力量。
叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多，对于短跑的认识也逐步上升，明白短跑最为讲求的，不是单纯的下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那一部分的力量。
而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量，跑动是一个全身肌肉都在做功的过程，也是身体各个方面都密切配合的过程。
强调核心力量，但同样需要身体各个部位的协调配合。
像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员的短跑能力都不弱，一方面是他们有节奏，另外一个就是身体协调能力强，有爆发力。放到短跑里，体现就非常明显。
比如队里的章裴孟，他的下肢力量并不强，但身体的协调能力非常好，跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满了力量感，但脚步轻盈，步幅大而稳定，体现在跑道上的速度就十分的出色。
三组实心球的热身训练之后，接着众人了起跑线前，先还是调整助跑器，将助跑器调整到自己合适的距离。
清晨，天空湛蓝如洗，阳光明晃晃的落下，对于刚从开始降温的燕京突然来到了空气质量如此之高，抬头所见便是天高云淡的众多中国田径队运动员来说，还感觉到无比的新鲜。
位于布雷登顿的IMG学院的田径跑道上，此时一阵舒缓轻快的音乐响彻整个田径赛场。
躺在瑜伽垫上的章裴孟喘了口粗气，有些茫然地坐起身，看了看场边的几个老外，又转头看了一眼，在另外一边瑜伽垫上的叶钦，疑惑地问道：“这音乐，没听错的话是发如雪吧？这些老外从哪找来的？”
“对啊，去年才出的歌吧，没想到在美国听到了。”一旁的杨耀也站起了身稍稍抖动了一下身体的肌肉，同样跟着说了一句。
田径队众人是上个月27日抵达IMG学院的，到今天刚好一周的时间，这一周里，大家开始接触IMG学院的几名顶级教练的指导，刚刚完成的训练前热身，强度就比大家平常的热身强度要大上不少，一个个这时候都有些气喘吁吁。
“嗨，海顿，你这歌曲是从哪里找来的？”
叶钦躺在瑜伽垫上，双脚绷直，左右做了几个腿部的交替抬腿后，朝着旁边的一个中年黑人男子出声问道。
他用的是英语，在前来美国训练的众多运动员里，他的英文算是最好的几个，杨耀能够听懂一部分，但不会说。章裴孟和苏丙天基本上都需要有翻译给他们解释介绍才行。
“这可是我专程为了你们到来准备的热身音乐，很棒是不是？”海顿-柯姆咧着嘴，露出了一口白牙，“我觉得你们应该会喜欢的，这个歌手还有快速激烈的RAP，等开始跑的时候，能够给你们增加节奏感。”
“特别不错。”叶钦在对方走过来后，伸手跟对方轻轻碰了碰，“这让我想起了我的教练，兰迪-亨特尔。”
海顿-柯姆看着年龄已经超过了四十岁，叶钦却是看过对方的资料，海顿-柯姆在成为教练之前，不但是一名实力不俗的短跑运动员，还有运动生理学和运动生物化学的硕士学位，可以说是IMG学院首屈一指的大拿。很多训练都是通过科学的方式来进行和分析，训练计划制定完全是以最合适个人生理特点来的。
“你说兰迪，他现在在中国还好吧，我已经很久没见过老家伙了。”海顿-柯姆听到叶钦提起兰迪-亨特尔，脸上的笑容更甚。
在顶级教练行列里，兰迪-亨特尔的名气很大，而且曾经是IMG学院的教练，帮助IMG指导过许多优秀的田径运动员。
“他现在在中国天天忙着指导一些跳远的小伙子们呢。”
叶钦站起身左右扭动身体，做了一下肌肉的拉伸，才舒了一口气，回答道。
来到IMG学院感受这里的训练方式，很多和兰迪-亨特尔当初训练他的有些类似，最明显的一个体现就是热身的时候放舒缓的音乐，开始进入起跑练习或者速度耐力跑的时候放激烈快速的音乐。
当然，在IMG学院训练给叶钦最大的感受，还是相对呈体系化，上午跑道练习，下午是力量练习。
“那老外说什么呢？”章裴孟看着叶钦和海顿-柯姆聊了起来，有些不解地问道。
“老外说，为了大家特别去买了几张中国歌手的CD，让你们感觉仿佛在国内一样。”杨耀在旁边随口回了一句。
“杨哥，你也懂英文啊？”苏丙天有些好奇地插话道。
“我也是来美国留洋学习过的。”杨耀摇了摇头，笑着看向两人，“你俩有空也学一下，还是有用的。袁指导那句话怎么说来着，我们不仅得自我钻研，梳理和创新，还要广泛的借鉴，语言关能够过的话，不但以后出国比赛方面许多，你们看训练计划的时候是不是也不用找人问了。”
“这倒是。”两人点点头，来到美国之后发现，虽然队里有翻译，但很多东西要是自己能够交流的话，会更加方面，他们的一些问题，现在都是叶钦帮忙询问和回答。
最主要的原因就是翻译人员虽然英文很好，但一些专业词汇，还有一些细节上的感受和问题，并不能够特别精准。
另外每天训练开始前，IMG助理教练，都会把训练计划早早放在运动员休息的凉棚里，有些东西不好时时去问别人。现在他们基本上人手一本牛津字典，而且对于一个运动员来说，这些训练计划里的内容，其实都是有学习的价值。
想成为一个世界级的运动员或者教练的话，要么能看懂，要么自己查字典搞定。
在瑜伽垫上完成了身体左右翻转，抬腿等一系列的热身之后，接着进行的是下一项热身训练。
IMG安排的热身训练的项目内容很多，十分细致，有些大家接触过，有些大家之前都没有见过。其中比较有新意的一个是实心球的抛球训练，这个在国内还应用的比较少。
站在跑道上，叶钦双手抓着实心球，先是看了一眼身后没有人后。轻轻吸了一口气，双手猛然将实心球抬起，朝后方抛了出去。
实心球在后方划过一道轨迹，噗地一声落在地上，发出沉闷的响声，朝远处滚动。
篮球大小的实心球，重量在4公斤左右，运动员双手抓起球快速的朝后抛，或者朝前抛，算是枯燥的训练中，比较有趣的一种。
每一次抛掷，对于调动全身肌肉力量和爆发力都十分明显，能够尽可能快的将身体肌肉进入到一个整合的状态。
对于短跑运动员而言，身体在比赛枪声响起之后，快速的爆发，依靠的就是这种力量。
叶钦这几年在短跑项目方面的训练心得有很多，对于短跑的认识也逐步上升，明白短跑最为讲求的，不是单纯的下肢力量，腰腹力量，或者上肢还是那一部分的力量。
而是在奔跑的过程中能够整合起身体全方位的力量，跑动是一个全身肌肉都在做功的过程，也是身体各个方面都密切配合的过程。
强调核心力量，但同样需要身体各个部位的协调配合。
像跳远运动员，撑杆跳运动员等，这些运动员的短跑能力都不弱，一方面是他们有节奏，另外一个就是身体协调能力强，有爆发力。放到短跑里，体现就非常明显。
比如队里的章裴孟，他的下肢力量并不强，但身体的协调能力非常好，跑起来虽然不像很多肌肉型运动员那样充满了力量感，但脚步轻盈，步幅大而稳定，体现在跑道上的速度就十分的出色。
三组实心球的热身训练之后，接着众人了起跑线前，先还是调整助跑器，将助跑器调整到自己合适的距离。